컬업(Curl-up)이라고 불리기도 하는 베지기 크런치는 인기가 많은 복근 운동이다. 필라테스의 방식으로 이 운동을 수행하기 위해ㅓ는 필라테스의 원칙인 중심잡기, 신체 통제, 흐름,호흡, 정확성, 그리고 집중에 대해 생각을 해주는게 좋다. 골립이 중립 자세가 되었을 때 요추 아래 빈틈으로 손을 밀어 넣을 수 있어야 정확한 자세이다.

1. 척추와 골반을 중립 자세로 하고 등을 대고 눕습니다. 다리는 평행하게 구부립니다. 양발은 매트 위에 고정시키고 발가락은 쫙 펴고 편안하게 둡니다.

2. 양손으로 베개를 벤 자세를 만듭니다. 한 손을 다른 손 위에 겹치고 머리 뒤에 끼웁니다.팔꿈치는 넓게 하고, 준비하면서 숨을 들이쉽니다.

3. 숨을 내 쉬면서 어깨뼈의 아래쪽 끝부분까지 몸을 말아 올립니다. 시선은 대각선으로 앞을 향하게 합니다.

4. 다시 매트로 몸을 풀면서 숨을 들이 쉽니다.

5. 6-10번을 반복합니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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