척추의 유연성을 높여주고 햄스트링을 스트레칭 해줍니다. 햄스트링이 짧으신 분들에게 좋은 필라테스 스트레칭 동작으로 척추를 앞으로 쭉 뻗을 때 편안하고 긴장이 풀리는 감각을 느끼지 못하시다면, 잠시 자세를 원래대로 되돌리고, 정렬 자세를 똑바로 한 다음에 다시 시도하도록 합니다.


1.몸을 수직으로 세우고 다리는 몸의 앞쪽으로 쭉 펴되 발을 flexion 한을 상태로 골반 너비로 다리를 벌리고 손은 바닥에 댑니다. 흉곽호흡으로 들이쉬고(흉곽호흡시 어깨가 으쓱하지 않도록 주의합니다) 준비를 합니다.

2.척추 쪽으로 배꼽을 누른상태에서 연속적으로 엉덩이 주름에서부터 다리 위로 둥글게 구부리면서 숨을 내쉽니다. 척추가 다리의 움직임으로 척추가 늘어남에 따라 팔을 앞쪽으로 이동시켜야 합니다.

3.20초동안 이 자세를 유지하고, 등의 안쪽으로 깊숙이 숨을 들이마시고 흉곽 쪽으로 비스듬히 숨을 내쉽니다.

4.마지막으로 숨을 내쉴 때, 꼬리뼈에서부터 위쪽으로 머리끝을 지나 일단 수직으로 앉을 때까지 위쪽부터 순서대로 몸을 굴립니다.골반에서 머리까지 척추쌓기를 하며 앉습니다.

이 동작을 하실때엔 귀와 어깨가 멀어져야하며, 목을 길게 늘여뜨려 유지하면서 하복부에 힘을 주어야합니다. 엉덩이나 햄스트링이 너무 꽉 조인다면 말아둔 수건 위에 앉아서 해봄으로 난이도 조절을 할 수 있습니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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