[김지일 기자] SBS 주말오락프로그램 '다이어트 서바이벌 빅토리'에 출연한 전직 미스코리아 출신 도전자 이혜정의 '몸매성형프로젝트' 과제인 '애플 힙 만들기'가 인기다.

'애플 힙(라인)'이란 엉덩이 부위가 탄력 있게 올라붙은 형태의 힙 라인을 일컫는 말이다. 탱탱한 볼륨이 살아있는 힙은 S라인을 완성하는 마지막 종착역. 타이트하게 달라붙는 청바지를 완벽하게 소화하는 데에도 빼놓을 수 없는 요소.

하지만 한국인 체형은 선천적으로 힙 라인이 덜 발달하고 밋밋하기 때문에 아름다운  힙 라인을 가진 경우는 드물다. 특히 임신과 출산을 겪으면서 펑퍼짐해진 힙은 웬만해서는 되돌리기 어렵다.

배우 신민아처럼 매력적으로 업(up)된 애플 힙을 만들려면 어떻게 해야 할까? 빅토리에 직접 출연하여 요가 동작을 선보였던 '14일동안(십사일동안)' 강남점 원장 마샤 슬렌더의 도움말로 '애플 힙을 만들어 주는 요가 자세'를 배워보자.

◈ 애플 힙을 만들어 주는 요가 자세 best 3

▮ 활자세

① 이마를 바닥에 대고 엎드린다.
② 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려서 양손으로 발목을 잡는다.
③ 숨을 들이쉬면서 천천히 다리와 상체를 들어 올리고 내쉬는 숨에 손으로 다리를 잡아당기며 조금 더 들어 올리며 천정을 바라본다.
④ 엄지발을 붙이고, 호흡을 유지한다.
⑤ 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥으로 내리고, 엎드린 휴식자세를 취한다.

▮ 아치자세

① 바닥에 누운 뒤 뒤꿈치가 엉덩이 가까이에 오도록 발바닥을 바닥에 내려놓는다.
② 숨을 들이쉬면서 양손을 귀와 어깨 사이에 두고 팔꿈치는 어깨 너비로 유지한다.
③ 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어 올리고 정수리를 바닥에 댄다.
④ 팔을 쭉 뻗고 바닥을 바라본 후 괄약근을 강하게 조인다.
⑤ 배가 평평하게 펴지도록 하고 호흡을 편안하게 유지한다.

▮ 영웅자세

① 두 다리를 어깨넓이의 두 배 정도로 벌린다. 이때 오른쪽 발은 오른쪽으로 90도 틀고 왼발은 60도로 만들어 배꼽과 상체가 오른쪽을 바라보도록 한다.
② 숨을 내쉬면서 오른쪽 허벅지가 바닥과 수평이 무릎을 굽혀준다.
③ 두 손을 머리위로 쭉 뻗어 올리며 호흡을 가다듬고 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부린다.
④ 가슴을 오른쪽 허벅지위에 올린 후 두 손을 앞으로 쭉 뻗은 채 왼쪽 발등이 아래로 향하게 하여 바닥과 수평이 되게 들어올린다.
⑤ 이때 왼쪽 다리는 막대기처럼 꼿꼿하게 펴야 하며 바닥과 수직 상태를 유지해야 한다. 마치 두 사람이 양쪽에서 팔과 다리를 서로 잡아당기는 것처럼 뻗는다.

14일동안은 국내 최초로 토탈 바디 케어 시스템을 도입한 다이어트 및 핫요가 전문 업체다. 슬렌더 핫요가 운동을 디톡스 코쿤, 전신슬리밍, 일대일 식이상담 등을 통해 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 준다.
 
한편, 14일동안은 '빅토리' 여성 도전자들의 균형 있고 아름다운 바디라인을 위해 전문적인 케어시스템을 도입하여 전격관리에 나서고 있다.

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