[이선영 기자] 완연한 봄 날씨가 이어지면서 겨우내 미뤄왔던 운동을 재개하는 이들이 많다. 이른 아침이나 초저녁, 공원은 운동을 하고 있는 사람들로 분주하다. 요즘은 공원 외에도 곳곳에 주민들을 위한 운동공간이 늘어 운동을 즐기기에 더없이 좋은 환경이다.

음악을 들으며 열심히 뛰고 있는 젊은 여성, 함께 인라인스케이팅을 즐기는 커플, 자전거를 타고 있는 아이들 등 운동을 하는 사람들의 모습도 가지각색이다. 그 중에서도 가장 눈에 띄는 이들이 있었으니 바로 ‘파워워킹 아줌마 부대’다.

아줌마 부대의 위력은 공원에서도 그 힘을 발휘한다. 푹 눌러쓴 썬 캡과 파란 마스크, 하얀 장갑을 낀 아주머니들의 카리스마는 있는 힘껏 휘두르는 팔 동작에서부터 시작된다. 운동을 하다 ‘파워워킹 족’ 을 마주칠 때면 당장이라도 발사될 듯한 로켓이 연상되곤 한다.

하지만 파워워킹을 우습게 봤다가는 큰 코 다친다. ‘피트니스 워킹’이라고도 불리는 파워워킹은 아주 빨리 걷는 유산소 운동의 한 종류다. 일반걷기와는 달리 심폐지구력을 증대시켜주며 달리기와 비슷한 칼로리 소비 효과를 내는 그야말로 ‘파워’있는 워킹이다.

사실 똑같은 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하고 싶은 것은 사람들의 공통적인 욕심이다. 그러나 아줌마들의 파워워킹 부대에 끼자니 뭍사람들의 시선이 두렵고, 그렇다고 그냥 걷자니 조금 부족한 생각이 든다면, ‘워킹 다이어트’에 도전해 보는 건 어떨까?

다이어트 및 핫요가 전문업체 14일동안(십사일동안) 구리점 리안 슬렌더의 도움말로 ‘다이어트에 효과적인 워킹다이어트 수칙’에 대해 알아보았다.

▶ 바르게 걷기 운동을 할 때 바른 자세를 유지하지 않으면 원하는 부분의 살이 빠지지 않고 오히려 이상한 근육이 생기거나 근육통으로 고생하는 문제가 생길 수 있다. 워킹 다이어트 역시 바른 자세로 걷지 않으면 효과가 반감되거나 부종 등으로 고생할 수 있다. 

운동을 하는 많은 사람들이 근력운동을 할 때에만 자세에 신경을 써야 한다고 생각한다. 하지만 걸을 때의 자세 역시 중요하다. 걸을 때 몸의 균형이 맞는지, 삐뚤게 걷고 있지는 않은지 거울 보면서 자신의 걷는 모습을 꼼꼼히 체크하는 것이 좋다.

▶ 다양한 방법으로 걷기 워킹 다이어트로 큰 효과를 보기 위해서는 걸을 때 몸의 모든 근육을 사용한다는 기분으로 걷는 것이 좋다. 한 걸음 한 걸음 걸을 때마다 다리와 엉덩이에 힘을 주어 걸으면 탄력 있는 하체는 물론 힙업의 효과를 기대할 수 있다.

만약 체지방이 잘 쌓이는 허벅지 안쪽 살을 빼고 싶다면 옆으로 걷는 것도 효과적인 방법 중 하나다. 예쁜 다리 모양을 만들고 싶다면 뒤로 걷기가 도움이 된다. 한 가지 방법으로만 걷는 것 보다는 여러 가지 방법을 시도하는 것이 전신 다이어트에 효과적이다.

▶ 힘찬 팔 동작과 함께 걷기 많은 사람들이 걸을 때 팔 동작에 크게 신경 쓰지 않는다. 하지만 한 연구 결과에 따르면 걸을 때 소모되는 칼로리 중 5~10% 이상이 팔에서 비롯된다고 한다. 운동을 할 때는 물론 평소 걸을 때에도 의식적으로 팔에 신경을 써보자.

팔 동작에 힘이 들어가면 소모되는 칼로리는 배로 높아진다. 몸 옆을 스치듯이 앞뒤로 내저어 팔의 움직임을 크게 만들어 보자.

▶ 워킹 전후, 평소 틈틈이 요가하기 봄맞이 운동을 한다고 오랫동안 쓰지 않던 근육을 갑자기 쓰면 무리가 따른다. 워킹 전후 혹은 평소 틈틈이 관절과 근육을 부드럽게 해 굳은 몸을 풀고 유연성과 혈액순환에도 도움을 주는 요가를 하면 안전성 및 효과가 배가 된다.

따뜻한 실내에서 이뤄지는 요가는 꽃샘추위나 황사, 봄비 등 야외 운동을 하기 어려운 날씨나 야외활동을 꺼리는 이들에 더욱 빛을 발한다. 몸 구석구석을 이완시키는 동작이 많기 때문에 땀을 많이 배출해 몸속의 독소와 노폐물도 함께 내보내 맑은 혈색을 되찾아 준다.

특히 실제 인도와 유사한 환경인 실내온도 35~38℃를 재현한 스튜디오에서 수업이 진행되는 슬렌더 핫요가는 탄탄한 근육에 슬림한 바디라인을 만드는데 탁월한 효과가 있다.

집중력을 강화시켜주는 운동을 통해 신체의 밸런스를 맞춰주고 상하, 좌우의 균형과 어깨, 골반 등의 체형교정에 효과는 물론 안 쓰는 근육까지 운동에 사용하기 때문에 다이어트 효과뿐 아니라 안티에이징, 바디탄력 증가에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.

한편 14일동안은 효과적인 다이어트를 위해 토탈 바디 케어 시스템을 운영한다. 슬렌더 핫요가 운동법과 식이요법을 함께 병행하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.

서울 강남, 여의도, 명동, 신촌, 잠실, 노원, 건대, 천호, 목동, 삼성과 경기지역인 분당, 일산, 부천, 평촌, 구리, 인천, 수원, 안산을 비롯해 천안, 청주, 대전, 창원, 울산, 부산, 광주 등 전국에 28개 지점을 운영하며 전 지점이 동일한 서비스와 프로그램을 제공한다.