사진출처: 영화 ‘브레이킹 던’ 스틸컷 (위 사진은 본 기사내용과 관련이 없습니다.)

[김희운 기자] 최근 산후 우울증을 앓는 주부들의 극단적인 선택이 이어지는 사건들이 나타나면서, 산모들에 대한 관심과 도움의 중요성이 점점 강조되고 있다.

산후 우울증은 출산 후 4주~6주 사이에 우울함, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중변화, 의욕및 집중력 저하, 스스로에 대해 가치가 없다고 느끼거나 죄책감을 경험하는 증상이다.

산모들 중 10~15% 가량이 산후 우울증을 겪으며, 출산 후 10일~1년까지 지속될 수 있다. 증상이 심한 경우 자살이나 죽음에 대한 생각 등으로 전반적인 일상생활에서의 육체적, 정신적 기능저하가 초래되므로 예후가 나타나는 조기에 치료를 받는 것이 중요하다.

산후 우울증은 평소 우울증 등 기분관련 장애를 경험했던 사람일수록 발병할 우려가 높다. 평탄치 않은 결혼 생활을 하거나 마음을 의지할 가족이나 친구가 없는 경우, 아이를 돌보는 데 어려움이 있는 경우도 마찬가지일 수 있어 산모나 산모 주변의 주의가 필요하다.

특히 많은 산모들이 임신 중 불어난 체중 때문에 스트레스를 많이 받는데 이를 되돌리기 위해서는 출산으로 지친 몸의 컨디션을 되돌리는 것이 가장 먼저다. 무리한 다이어트는 악영향이 될 수 있으니 출산 후 약 3개월 정도 몸을 회복한 후, 자신의 상태에 맞는 요가나 필라테스와 같은 단계별 운동을 꾸준히 병행해 체중 감소를 진행하는 것이 바람직하다.

‘요가’는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신수련법이다. 약 5000년 전부터 내려오는 인도의 전통 수행법으로 몸 전체의 균형을 바로잡고 몸과 정신을 하나로 통일해 심신의 안정을 찾아주는 것을 목표로 하며 횡격막을 움직이는 복식호흡을 사용한다.

‘필라테스’는 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부근육을 강화시키는 운동법이다. 매트에서 다양한 소도구를 이용하여 체계적이고 과학적이지만 지루하지 않은 운동으로 골반 교정 및 자세교정 효과를 통해 바르고 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 근력 스트레칭, 유연성, 호흡 등이 최적화 되어 요일별 다양한 소도구를 활용한 커리큘럼으로 진행된다.

14일동안(십사일동안) 명동점 리나 슬렌더는 “요가나 필라테스는 개개인의 신체조건이나 운동 및 운동 강도에 맞는 맞춤 수업으로 진행돼 임산부를 비롯한 재활을 요하는 몸이나 특정 근육의 발달을 요하는 운동선수, 탄력 있는 몸매를 가꿔야 하는 연예인, 성장기 어린이나 자세가 불균형한 직장인이나 학생까지 다양한 프로그램이 적용 가능합니다”라고 전했다.

요가와 필라테스는 육체와 정신 건강에 도움을 주며 각자의 기호나 몸 상태에 따라 선택하는 것이 좋지만 주로 운동을 처음 시작하는 분들에게는 요가를, 몸이 유연해지고 강해진 다음에는 세부 근육운동을 위한 필라테스를 순차적으로 진행, 병행할 것을 권장한다.

다만 요가와 필라테스 모두 잘못된 자세로 반복운동을 하거나 지나치게 의욕이 앞서 강도를 늘리면 근육의 통증을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 또한 횟수를 늘리거나 강하게 스트레칭 하는 것에 연연하기보다는 자신이 할 수 있는 범위 안에서 동작 하나 하나에 집중해 정확하게 하는 것이 더 중요하며 반드시 전문가의 지도하에 운동하는 것이 바람직하다.

한편, 14일동안(십사일동안)은 서울 강남, 여의도, 삼성, 청담, 신촌, 잠실, 명동, 노원, 건대, 목동과 경기지역인 분당, 일산, 부천, 인천, 수원, 안산을 비롯해 천안, 청주, 대전, 창원, 울산, 부산, 광주(상무·수완), 전주 등 전국 27개 지점을 운영하며 전 지점이 동일한 서비스와 건강 프로그램을 제공한다. (사진출처: 영화 ‘브레이킹 던’ 스틸컷)

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