전사 자세

다리를 튼튼하고 날씬하게 해주며, 척주와 골반의 균형을 맞춰 엉덩이의 선을 아릅답게 만들어 줍니다.

1. 앉아 있는 금강 자세에서 기어가는 자세로 준비한다.
2. 무릎은 골반 너비로 발끝은 바닥에 닿게 한다.
3. 발꿈치는 바닥에 대고 엉덩이를 위로 올린다. 견상자세로 이동한다. 이때 발바닥은 11자를 유지하고 두 손은 밀어 주면서 어깨의 긴장을 낮춘다.
4. 왼발은 발꿈치를 안쪽으로 45도 정도 틀어주고 오른발을 양손 사이로 이동해 무릎을 90도로 구부려 준다.
5. 마시는 호흡에 상체를 들어 허리를 곧게 펴고, 양손을 위로 올려 하늘을 향해 합장한다.
6. 내쉬는 호흡에 양손을 바닥을 짚고 오른발을 뒤로 원위치하여 두 발을 11자로 유지하고 견상자세로 이동한다.
7. 두 무릎을 내려놓고 기어가는 자세에서 금강 자세로 휴식한다.
8. 반대쪽도 실시한다.