구름다리 자세

손목과 어깨를 치유해주고 복부, 둔부, 중둔근 근육을 탄력적으로 가꿔줍니다.

단다사나에서 시작합니다.
두 다리를 골반 넓이만큼 넓혀주고 두 손은 둔부 한 뼘 뒤에 손끝이 둔부 쪽을 향하게 내려놓습니다.
숨을 마시면서 척추를 곧게 세우고 내쉬면서 발끝을 멀리 밀어내 둔부를 바닥과 띄워줍니다.
팔이 바닥과 직각이 되도록 하고 가능하면 고개를 뒤로 젖혀 시선은 뒤쪽을 바라봅니다.
이때 무릎을 펴 다리가 벌어지지 않게 내전근에 힘을 주고 발바닥이 바닥과 떨어지지 않게 합니다.
숨을 내쉬면서 둔부부터 낮춰 상체도 같이 제자리로 돌아옵니다.