비둘기 자세

팔과 다리라인을 아름답게 만들고 팔과 옆구리 군살제거를 도와줍니다.

1. 두 다리를 뻗어 앉은 자세에서 오른 다리는 구부려 무릎과 둔부 라인이 일직선이 되도록 하고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 둔부부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다.
2. 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싼다.
3. 두 손을 가슴 앞에서 깍지를 끼고 머리 뒤로 넘겨서 가슴을 활짝 열어 준다.
4. 시선을 하늘 멀리 바라보고 왼쪽 골반이 너무 뜨지 않도록 낮춰 준다. 30~60초간 정지하여 호흡한다.
5. 손을 풀고 처음 자세로 돌아온다.
6. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.