고양이 자세

요통과 소화장애에도 효과가 있는 동작이고 목과 어깨의 피로도 풀어주는 동작입니다.
또한 뱃살을 빼주기도 하는 다이어트에 도움이 되는 동작입니다.

1. 테이블 자세로 무릎을 세워 손은 어깨 너비로 수직 아래, 무릎은 골반 너비로 골반 수직 아래, 발등은 매트에 낮춰 준비합니다.
2. 시선은 경추를 세워 매트를 바라보고 마시고 내쉬는 호흡에 복부를 허리쪽으로 당겨 등을 둥글게 말아 정수리부터 꼬리뼈까지 이완 시킵니다.
3. 다시 마시고 내쉬는 호흡에 앞목을 길게 늘려 시선을 위로 하고 척추를 반대로 이완시킵니다.
허리가 과도하게 밑으로 꺽여 허리에 무리가지 않게 복부에 힘준 상태로 유지합니다.
4. 마시는 호흡에 척추를 제자리로 정렬하고 내쉬는 호흡에 골반을 뒤로 낮춰 어깨를 풀고 아기자세로 돌아옵니다.