견상 자세

굽은 어깨와 등을 펴주고 피로를 풀어주는 동작으로 혈액순환을 도와 부종 완화에도 도움이 되며 특히 종아리 근육을 늘려주기 때문에 뭉친 종아리 근육을 풀어주고 종아리를 얇아지게 해주는 동작입니다.

1. 테이블 자세로 무릎을 세워 손은 어깨 너비로, 무릎은 골반 너비로, 발끝은 세워 준비합니다.
2. 마시는 호흡에 둔부를 하늘로 들어올리고 내쉬는 호흡에 발끝이 벌어지지 않게 발은 골반 너비로 매트에 내려 놓습니다.
3. 등이 굽지 않게 손으로 바닥을 밀어내며 척추와 등을 길게 이완시켜 중심은 하체쪽에 위치합니다.
어깨 긴장이 많거나 등이 펴지지 않고 다리에 자극이 많은 분들은 무릎을 굽혀 등을 펴고 뒤꿈치가 매트에 닿는게 좋으나, 허벅지 후면부에 긴장이 많은 분들은 가능한 만큼만 뒤꿈치를 내려 중심만 뒤쪽으로 갈 수 있도록 등을 이완시키는데 집중하고 단계를 낮춰 진행합니다.
4. 동작을 유지하며 호흡하고 마시는 호흡에 무릎을 매트에 내려 테이블 자세로 돌아옵니다.
5. 내쉬는 호흡에 발등을 내려 아기자세로 골반을 뒤꿈치쪽으로 낮춰 어깨와 등 긴장을 풀고 휴식합니다.