폭염과 열대야가 기승을 부리는 가운데, 올 여름 바캉스족들의 다이어트에 대한 노력은 그야말로 전쟁을 방불케 하고 있다.

체계적인 계획 없이 시작한 다이어트는 시작한지 얼마 지나지 않아 포기하거나, 지속하더라도 효과를 보지 못하는 경우가 대부분이다.

비키니를 입고 날씬한 몸매를 뽐내고 싶어하는, 그러나 다이어트에 실패한 여성들에게 요즘 몸짱으로 유명한 배우 차승원과 함께하는 ㈜십사일동안의 다이어트가 인기다.

배우 차승원은 기왕 먹는 간식, 몸에 좋은 식재료를 권장한다. 일단 다이어트를 시작했다고 식사를 거르지 말고, 적절한 간식으로 균형 잡힌 영양섭취를 하는 것이 중요하다는 얘기다. 초콜릿, 과자, 튀김 등 칼로리가 높은 음식은 피하고, 출출하거나 배가 고플 때 당근, 오이 같은 채소나 삶은 완두콩, 두부 등을 먹는 게 좋다. 사실 적절한 간식섭취는 다이어트의 적 ‘폭식’을 예방하는 지름길이라 할 수 있다.

또, 다이어트 시작과 함께 자신의 몸무게 체크가 중요하다고 말한다. 이는 전문가들의 의견과도 통일된다. 다이어트 중 자신의 몸무게를 체크하면 단계적인 효과를 거둘 수 있기 때문이다. 물론 하루 이틀 몸무게 변화에 지나치게 신경 쓰면 오히려 역효과가 날 수 있다. 규칙적으로 몸무게를 체크 했을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것이니 다이어트 전략을 재점검해야 한다.

다이어트에 대한 의지가 약해지는 순간 스트레스를 받기보다는 자신의 날씬한 모습을 상상해볼 것을 권장한다. 이미지 트레이닝은 시각적인 동기 부여, 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 목표 몸무게 달성에 직접적인 도움을 줄 수 있기 때문이다.

식사 중에는 TV시청은 삼가는 게 좋다. TV를 보며 음식을 먹으면 평소보다 많은 양을 섭취할 수 있기 때문이다. 밥 먹으며 문자전송, 독서 중 음식섭취 등도 지양해야 할 사항이다. 식사를 할 때는 뷔페에서 덜어먹는 상황을 상상하며, 그릇에 적정한 양만 담아 식탁에 앉아 먹는 것이 정석이다.

한편 수분, 식이섬유 등으로 구성된 과일을 섭취해 양적인 포만감을 높이고, 아울러 다이어트간 빈번하게 발생하는 변비를 예방해야 한다. 다이어트 전문가들은 변비에 도움이 되는 과일인 바나나, 수박, 토마토, 포도 등을 권장하고 있다.

아울러 식탐이 생길 경우 다른 집중할 일을 찾을 필요가 있다. 식품영양사들은 식욕은 5분 정도 지속된다고 한다. 때문에 식욕이 돌 땐 5분만 참아보도록 하자. 5분을 참는 가장 쉬운 방법은 친구들 또는 가족들과의 전화 통화다. 통화하는 도중 자연스럽게 사라진 식욕을 느낄 수 있다.

식이요법도 병행해야 한다. 현대인들의 경우 아침을 거르는 일이 빈번한데, 탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지시킨다.

충분한 수면 역시 중요하다. 평소 수면 시간보다 30분 일찍 잠들고 30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 수면 시간이 부족할수록 인스턴트 음식을 찾을 확률이 높다고 하니, 다이어트 중이라면 잠을 충분히 자두면 도움이 될 것이다.

운동요법 또한 빼놓을 수 없다. 차승원은 다이어트를 위해 일주일에 두세 번은 근력 운동을 권장한다. 유산소 운동이 다이어트에 가장 좋은 운동이지만, 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 근육 운동도 같이 해야 한다. 근육 운동을 너무 어렵게 생각하지 말자. 팔, 다리, 배 등 각 부위를 5분씩만 자극하면서 단련하는 것으로도 몸매를 가꾸는 효과를 볼 수 있다.

다이어트를 생각하는 많은 이들에게 도움을 주고 있는 ㈜십사일동안은 최근 분당 정자점과 김해점을 오픈하였으며 34번째지점 구리점을 오픈예정에 있다. 14일동안은 서울지역을 중심으로 인천, 경기, 부산, 대구, 대전, 광주, 울산, 창원, 청주, 천안 등 총 34개의 지점을 운영하고 있으며, 차별화된 서비스와 최상의 시설로 더 넓은 지역, 더 많은 고객에게 고품격 바디 케어 서비스를 선보일 예정이다.