요가의 장점은 무궁무진하다. 그러나 모든 운동이 그러하듯, 운동이 주는  효력과 이점을 제대로 숙지해야 그 효과를 최고로 끌어올릴 수 있다. 슬럼프가 와도 언제 그랬냐는 듯 씩씩하게 잘 극복할 수 있다. 물론 정확한 운동방법을 익혔다는 전제하에.

다이어트 및 핫요가 전문업체 14일동안(십사일동안) 청주점 써니 슬렌더의 도움말을 통해 요가의 기본자세와 그에 따른 효능에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.

준비운동은 몸을 따뜻하게 해주는 간단하고 기본적인 동작들로 구성되어 있다.
서 있는 자세는 발과 몸을 일직선으로 세워 소화기능과 혈액순환을 돕는다.
앉는 자세는 보통 호흡에 초점을 맞춘 다음 좌골을 꾹 눌러 앉아 엉덩이와 어깨, 허리 라인을 곧게 만드는데 도움을 주고 척추의 활력과 유연성을 증진시키는데 효과적이다.
비틀기 자세는 요통을 완화시키고 어깨와 척추의 유연성을 증가시킨다.
눕거나 엎드린 자세는 복부의 긴장을 완화시키고 척추의 가동성을 키워준다.
균형 자세는 균형 유지와 지구력, 체력, 민첩함을 높여주고 집중력을 향상시킨다.
등을 구부리는 자세는 몸 앞쪽과 어깨와 척추의 긴장을 풀어준다.
마무리 자세는 요가 동작을 끝내고 난 후 몸 전체의 열을 내려주고 호흡을 가다듬는다.   

기본자세 토대로 한 요가의 종류는 매우 다양하며 특히 인도와 유사한 실내온도 35~38℃ 에서 진행되는 핫요가는 근육의 수축, 이완을 원활하게 한다. 따뜻하고 습한 환경은 무리 없이 동작을 할 수 있도록 도와 탄탄한 근육에 슬림한 바디라인을 만들 수 있다. 땀과 함께 독소와 노폐물을 배출해 노화방지는 물론 피부탄력 증가와 맑은 혈색을 찾아 준다.

또한 심박수와 심폐기능 향상을 통해 체지방이 분해되고 근육량 증가로 인해 기초대사량이 늘어 살이 덜 찌도록 돕는다. 몸 구석구석을 자극하는 여러 가지 동작으로 전신의 뭉친 근육을 풀어 유연성과 근력을 키워주고 자세교정을 통해 바른 자세를 유도한다.

전신의 근육과 신경 및 장기에 적당한 자극을 가하는 것은 우리 몸의 면역체계를 활성화시키고 건강한 체질로 가꿔 성인병, 혈중 콜레스테롤 감소에도 효과적이다. 게다가 성적 흥분, 자극, 욕구 등을 일깨워 남성과 여성의 성생활 만족도를 높여주기도 한다. 

장기나 골격 강화 및 상하·좌우의 균형과 어깨, 골반 등의 만성통증에 도움을 주며 지속적인 깊고 고른 숨 쉬기 활동은 천식개선, 소화불량을 개선한다. 이밖에도 혈액순환을 촉진하는 동작을 통해 생리통이나 생리불순, 하복부냉증과 같은 부인과질환에 탁월하다.

요가는 마음의 건강도 지켜준다. 여유와 인내를 가지고 수행하는 요가는 스트레스를 해소하며 심신의 이완을 가져오기 때문에 신경성 질환이나 피로증후군 등에도 긍정적인 효과가 있다. 육체와 정신의 합일을 통해 심리적으로 편안한 상태를 유도해 가벼운 고혈압이나 우울증의 완화, 수면장애 해소와 인지력과 집중력, 면역력, 인내심을 증진시킨다.

한편, 많은 연예인들이 몸매관리를 위해 찾는 곳으로도 유명한 14일동안은 다이어트를 목적으로 고안된 슬렌더핫요가와 1대1 식이상담 및 디톡스코쿤, 전신슬리밍관리 등 다양하고 체계적인 프로그램이 한 장소에서 이루어지며 전국 29개 지점에서 동일한 서비스를 제공하여 많은 이들에게 각광받고 있다. (사진출처: 영화 ‘오만과 편견’ 스틸컷)