사진출처: 영화 ‘미녀들의 전쟁’ 스틸컷 (위 사진은 본 기사내용과 관련이 없습니다.)

다이어트를 위해 단기간에 무리해서 하는 운동이 건강에 좋지 않다는 것은 많은 사람들이 잘 알고 있다. 이에 미국의 한 대학의 연구팀은 고강도의 운동은 연골 건강에 도움이 되지 않으므로 저강도 운동을 지속적으로 할 것을 권장했다.

기본적으로 체력이 약한 이들이나 처음 운동을 시작하는 이들의 경우에도 저강도 운동을 꾸준히 해 기초체력을 기른 다음, 다른 운동으로 하거나 저강도 운동과 함께 병행하는 것이 좋다. 대표적인 저강도 운동에는 걷기, 수영, 필라테스, 탁구 등이 있다.

14일동안(십사일동안) 부산해운대점 미나 슬렌더는 “이러한 저강도 운동은 지방 소비, 식욕 억제, 근육량 증가, 기초대사량 향상 등의 다양한 효과가 있습니다. 저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 20분 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다”라고 전했다.

특히 ‘필라테스’는 요가, 웨이트트레이닝, 스포츠, 발레 등의 원리를 종합하여 보급된 건강법으로 신체 근육을 과학적으로 단련하고 균형 잡힌 몸매를 잡아주는 효과가 있다.

소수인원의 그룹 운동으로 몸 속 부위별 잔 근육을 단련시켜 아름다운 몸매 완성과 체형교정을 도와준다. 몸의 중심을 발달시켜 탄력 있는 힙과 탄탄한 복근을 만들고 척추와 골반을 보호해 허리 부상 방지 및 복부 지방을 감소시키는데 탁월한 효과가 있다.

컴퓨터 사용이 많은 회사원이나 오랜 시간 동안 책상에 앉아 있는 대상의 경우, 자세 불균형에서 오는 척추 측만증 예방을 통해 올바른 몸매와 성장 발육에도 긍정적인 영향을 미친다. 필라테스 동작은 관절의 범위를 자연스럽게 넓혀주어 관절의 유연성과 동시에 미세한 근육을 강하게 발달시켜 탄력 있고 건강한 몸매를 만드는데 도움을 준다.

또한 깊고 지속적인 호흡을 통해 혈액에 산소를 공급하고 세포를 재생시킴과 동시에 뇌에도 혈액을 공급해 줌으로써 집중력 향상 및 몸과 마음의 안정을 도모하는데 효과적이다.
 
필라테스는 매트에서 다양한 소도구를 이용하여 체계적이고 전문적이지만 지루하지 않은 운동으로 골반교정 및 자세교정 효과를 통해 바르고 날씬한 몸매를 가질 수 있도록 한다. 근력 스트레칭, 유연성, 호흡 등이 최적화 되어 요일별 커리큘럼으로 진행된다.

무엇보다 개개인의 신체 조건이나 운동 및 운동 강도에 맞는 맞춤 수업으로 진행되기 때문에 재활을 요하는 몸이나 특정 근육의 발달을 요하는 운동선수, 탄력 있는 몸매를 가꿔야 하는 배우, 성장기 어린이까지 다양한 프로그램이 적용 가능하다. 단, 잘못된 자세로 반복운동을 할 경우 통증을 유발할 수 있으므로 반드시 전문가에게 지도 받아야 한다. 

한편, 14일동안(십사일동안)은 서울 강남, 여의도, 삼성, 청담, 신촌, 잠실, 명동, 노원, 건대, 목동과 경기지역인 분당, 일산, 부천, 평촌, 구리, 인천, 수원, 안산을 비롯해 천안, 청주, 대전, 창원, 울산, 부산, 광주(상무·수완), 전주 등 전국 29개 지점을 운영하며 전 지점이 동일한 서비스와 건강 프로그램을 제공한다. (사진출처: 영화 ‘미녀들의 전쟁’ 스틸컷)