▲ 밥이 보약이듯 잠도 보약이다. 다이어트와 숙면에 좋은 5가지 음식들은 위와 같다.

숙면과 다이어트의 관계?
건강한 수면은 다이어트에도 도움을 준다!

[다이어트 멘토칼럼/다이어트데일리] 인간에게 있어 충분한 수면은 무엇보다 중요하다. 충분한 수면을 취해야만이 우리의 몸은 정상적인 기능을 수행할 수 있다. 잠을 자는 동안 우리는 에너지를 보전하고 기억력을 저장하며, 피로를 회복하고 손상된 세포와 조직을 재건하도록 한다.

건강한 수면을 취해야 하는 이유
수면이 부족할 경우 체내에서는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이는 혈당을 상승시키도록 하는 코티솔이라는 호르몬을 분비시키고 이로 인해 식욕이 촉진되게 된다.
또한 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 감소하게 되고 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬이 증가하면서 식욕조절에 큰 어려움을 겪게 된다. 그러므로 건강한 수면을 취하는 것은 다이어트와 건강 모두의 측면에서 꼭 필요한 필수불가결한 요소라고 말할 수 있다.

다이어트와 숙면에 좋은 음식
1. 바나나
피를 맑게 해줄 뿐 아니라 죽은 세포를 없애준다. 근육을 이완시키는 효과가 있는 마그네슘을 함유하고 있어, 잠자기 전에 먹으면 몸을 이완시켜 안정을 취하도록 도와주며 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 풍부하여 배변을 촉진시킨다.

2. 꿀
다량의 당분은 흥분 작용을 일으키나 소량의 포도당은 적절하게 대뇌의 오렉신(Orexin/뇌의 시상하부 쪽에서 분비되어 식욕을 관장하는 신경 전달 물질) 분비에 도움이 된다. 몇 방울의 꿀을 우유에 넣으면 잠자기 전에 몸을 편안하게 해 주는데 도움이 된다.

3. 따뜻한 우유
우유에 포함된 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌의 분비를 생성시키는 기능을 하는데, 우유를 데울 때 단백질 변성 작용을 통해 트립토판이 세로토닌 생성을 촉진시킨다. 그러므로 잠자기 전에 따뜻하게 데워 섭취하도록 한다.

4. 아몬드
아몬드는 트립토판과 근육을 이완시켜주는 마그네슘을 함유하고 있다. 다만 칼로리가 높기 떄문에 하루 25~30g의 적정섭취량을 지키도록 한다.

5. 감자
트립토판은 수면 유도 호르몬인 세로토닌의 전구체로 산에 의해 파괴된다. 감자는 산을 없애주는 알칼리성 식품이다. 그러므로 위장을 보호해주며 따뜻한 우유와 함께 섭취할 경우 숙면에 매우 효과적이다. <최유미 대표 기고, 14일동안>